1 : Gainage
30 secondes de gainage, suivie de 15 secondes de pause.
Re 30 secondes de gainage, suivie de 15 secondes de pause.
ATTENTION : Voir images ci dessous pour bien faire vos gainage. Ne descendez pas trop bas, et ne montez pas trop haut. Gardez le corps droit.
--> Boire de l'eau à la fin des séries.
![MAUVAISE POSITION DE GAINAGE !](https://image.jimcdn.com/app/cms/image/transf/dimension=555x10000:format=png/path/s130fb2d6c2acfcd3/image/i445ca27234a56bc6/version/1584901158/image.png)
![MAUVAISE POSITION DE GAINAGE !](https://image.jimcdn.com/app/cms/image/transf/dimension=554x10000:format=png/path/s130fb2d6c2acfcd3/image/i337fb7ac56f08c6e/version/1584901154/image.png)
![BONNE POSITION ! :)](https://image.jimcdn.com/app/cms/image/transf/dimension=554x10000:format=png/path/s130fb2d6c2acfcd3/image/i98c39fa255ae475e/version/1584901150/image.png)
2 : Abdos
1 série de 15 abdos, puis 20 secondes de repos.
1 série de 20 abdos, puis 20 secondes de repos.
ATTENTION : Voir images ci dessous pour bien faire vos abdos. Gardez bien vos jambes pliées à environs 90°.
--> Boire de l'eau à la fin des séries.
![](https://image.jimcdn.com/app/cms/image/transf/dimension=587x10000:format=png/path/s130fb2d6c2acfcd3/image/i841204d5a4e09236/version/1584901140/image.png)
![](https://image.jimcdn.com/app/cms/image/transf/dimension=592x10000:format=png/path/s130fb2d6c2acfcd3/image/i0a5509ff8fa04f5a/version/1584901136/image.png)
3 : Pompes
1 série de 10 pompes, puis 20 secondes de repos.
1 série de 15 pompes, puis 20 secondes de repos.
--> Boire de l'eau à la fin des séries.
Pensez bien à vous hydrater. Vous pouvez recommencer les séries une deuxième fois si vous le souhaitez.
Pour ceux qui enchaînent les deux niveaux chaque jours, reposez vous pendant au moins 5 minutes avant d'attaquer le niveau 2.
Connectez vous chaque Mardi et chaque Samedi : l'entrainement évolue chaque semaine !