1 : Gainage
30 secondes de gainage, suivie de 15 secondes de pause.
Re 30 secondes de gainage, suivie de 15 secondes de pause.
ATTENTION : Voir images ci dessous pour bien faire vos gainage. Ne descendez pas trop bas, et ne montez pas trop haut. Gardez le corps droit.
--> Boire de l'eau à la fin des séries.
![MAUVAISE POSITION DE GAINAGE !](https://image.jimcdn.com/app/cms/image/transf/dimension=555x10000:format=png/path/s130fb2d6c2acfcd3/image/ia79653b0a292e44b/version/1584904416/image.png)
![MAUVAISE POSITION DE GAINAGE !](https://image.jimcdn.com/app/cms/image/transf/dimension=554x10000:format=png/path/s130fb2d6c2acfcd3/image/i8f6ff84d180e1675/version/1584904416/image.png)
![BONNE POSITION ! :)](https://image.jimcdn.com/app/cms/image/transf/dimension=554x10000:format=png/path/s130fb2d6c2acfcd3/image/ic403e2d272980cd9/version/1584904416/image.png)
2 : Abdos
1 série de 15 abdos, puis 20 secondes de repos.
1 série de 20 abdos, puis 20 secondes de repos.
ATTENTION : Voir images ci dessous pour bien faire vos abdos. Gardez bien vos jambes pliées à environs 90°.
--> Boire de l'eau à la fin des séries.
![](https://image.jimcdn.com/app/cms/image/transf/dimension=587x10000:format=png/path/s130fb2d6c2acfcd3/image/i93e2937339505732/version/1584904416/image.png)
![](https://image.jimcdn.com/app/cms/image/transf/dimension=592x10000:format=png/path/s130fb2d6c2acfcd3/image/ia99bfcc43df0b275/version/1584904416/image.png)
3 : Pompes
2 séries de 10 pompes, puis 20 secondes de repos.
1 série de 15 pompes, puis 20 secondes de repos.
--> Boire de l'eau à la fin des séries.
Pensez bien à vous hydrater. Vous pouvez recommencer les séries une deuxième fois si vous le souhaitez.
Pour ceux qui enchaînent les deux niveaux chaque jours, reposez vous pendant au moins 5 minutes avant d'attaquer le niveau 2.
Connectez vous chaque Mardi et chaque Samedi : l'entrainement évolue chaque semaine !