1 : Gainage
30 secondes de gainage, suivie de 15 secondes de pause.
Re 30 secondes de gainage, suivie de 15 secondes de pause.
ATTENTION : Voir images ci dessous pour bien faire vos gainage. Ne descendez pas trop bas, et ne montez pas trop haut. Gardez le corps droit.
--> Boire de l'eau à la fin des séries.
2 : Abdos
1 série de 15 abdos, puis 20 secondes de repos.
1 série de 20 abdos, puis 20 secondes de repos.
ATTENTION : Voir images ci dessous pour bien faire vos abdos. Gardez bien vos jambes pliées à environs 90°.
--> Boire de l'eau à la fin des séries.
3 : Pompes
2 séries de 10 pompes, puis 20 secondes de repos.
1 série de 15 pompes, puis 20 secondes de repos.
--> Boire de l'eau à la fin des séries.
Pensez bien à vous hydrater. Vous pouvez recommencer les séries une deuxième fois si vous le souhaitez.
Pour ceux qui enchaînent les deux niveaux chaque jours, reposez vous pendant au moins 5 minutes avant d'attaquer le niveau 2.
Connectez vous chaque Mardi et chaque Samedi : l'entrainement évolue chaque semaine !