1 : Gainage
Exercice :
30 secondes de gainage, suivie de 15 secondes de pause.
Re 30 secondes de gainage, suivie de 15 secondes de pause.
Consigne :
Voir images ci dessous pour bien faire vos gainage. Ne descendez pas trop bas, et ne montez pas trop haut. Gardez le corps droit.
Mise en garde :
Cet exercice doit faire "mal" aux abdos, éventuellement biceps et coudes de par la position du corps. Si vous avez mal ailleurs, stoppez.
--> Boire de l'eau à la fin des séries.
2 : Abdos
Exercice :
1 série de 15 abdos, puis 20 secondes de repos.
1 série de 20 abdos, puis 20 secondes de repos.
Consigne :
Voir images ci dessous pour bien faire vos abdos. Gardez bien vos jambes pliées à environs 90°.
Mise en garde :
Cet exercice doit faire "mal" aux abdos, Si vous avez mal ailleurs, stoppez. (Notamment bas du dos)
--> Boire de l'eau à la fin des séries.
Pour allez plus loin :
1 série supplémentaire de 20 abdos.
3 : Pompes
Exercice :
2 séries de 10 pompes, puis 20 secondes de repos.
1 série de 15 pompes, puis 20 secondes de repos.
Consigne :
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Mise en garde :
Cet exercice doit faire "mal" aux bras, éventuellement abdos et épaules. Si tu vous avez mal ailleurs, stoppez.
--> Boire de l'eau à la fin des séries.
Pensez bien à vous hydrater. Vous pouvez recommencer les séries une deuxième fois si vous le souhaitez.
Pour ceux qui enchaînent les deux niveaux chaque jours, reposez vous pendant au moins 5 minutes avant d'attaquer le niveau 2.