NIVEAU 1 - #003

1 : Gainage 

 

Exercice : 

30 secondes de gainage, suivie de 15 secondes de pause.

Re 30 secondes de gainage, suivie de 15 secondes de pause. 

 

Consigne :

Voir images ci dessous pour bien faire vos gainage. Ne descendez pas trop bas, et ne montez pas trop haut. Gardez le corps droit.

 

Mise en garde :

Cet exercice doit faire "mal" aux abdos, éventuellement biceps et coudes de par la position du corps. Si vous avez mal ailleurs, stoppez.

--> Boire de l'eau à la fin des séries.

MAUVAISE POSITION DE GAINAGE !
MAUVAISE POSITION DE GAINAGE !
MAUVAISE POSITION DE GAINAGE !
MAUVAISE POSITION DE GAINAGE !
BONNE POSITION ! :)
BONNE POSITION ! :)

2 : Abdos

 

Exercice : 

1 série de 15 abdos, puis 20 secondes de repos.

1 série de 20 abdos, puis 20 secondes de repos.

 

Consigne :

Voir images ci dessous pour bien faire vos abdos. Gardez bien vos jambes pliées à environs 90°. 

 

Mise en garde :

Cet exercice doit faire "mal" aux abdos, Si vous avez mal ailleurs, stoppez. (Notamment bas du dos)

--> Boire de l'eau à la fin des séries.

 

Pour allez plus loin :

1 série supplémentaire de 20 abdos.

 


3 : Pompes

 

Exercice : 

2 séries de 10 pompes, puis 20 secondes de repos.

1 série de 15 pompes, puis 20 secondes de repos.

 

Consigne :

--

 

Mise en garde :

Cet exercice doit faire "mal" aux bras, éventuellement abdos et épaules. Si tu vous avez mal ailleurs, stoppez. 

--> Boire de l'eau à la fin des séries.


Pensez bien à vous hydrater.  Vous pouvez recommencer les séries une deuxième fois si vous le souhaitez.

Pour ceux qui enchaînent les deux niveaux chaque jours, reposez vous pendant au moins 5 minutes avant d'attaquer le niveau 2.